中华民族源远流长，千万年的中医养生文化是中华文化非常重要的组成部分，让炎黄子孙世世代代得以生生不息，在漫长的历史长河中为世界华人的健康做出了不可磨灭的贡献。当前，由于环境污染和气候危机，人类已步入慢性病时代，治疗慢性病历来是中医的强项，历史上的中医师（郎中、药王）都是最懂养生和保健的群体……以下是我总结老中医和养生人士的保健理念及经验，希望能帮到有缘人。

我们知道，好好保养的车子用了十几年还像新的，不保养的车子开几年就问题百出，人也是一个道理。末学认为人类最好的保养方法就是“顺天行道”——因为人是大自然的产物，要健康地活着，日常生活应尽量遵循大自然规律。中国古人最主要的养生心得就是：“以自然之道，养自然之身。” 亦即“天人合一，道法自然。” 我认为，现代的人们只要尽量做到以下几点，就可以维护健康、乐享天年。

一、顺天吃饭

人类由于长期以来形成的生物钟作用，到了该吃饭的时间，胃会自己蠕动并产生大量高浓度的胃酸，此时如果不及时吃点食物下去，胃会自磨损伤胃壁粘膜至出血，加上胃酸对受伤部位侵蚀，形成溃疡，长期下去，胃就会自己消化自己——形成胃穿孔。因此，不少胃溃疡患者久治不愈、反复发作，多与不按时吃饭有关（职业司机十有八九患过胃病，主要也是该原因。）胃病患者不宜常吃粗纤维食物和坚硬、不易消化的食物如硬柿、生枣、山楂和南瓜叶等，防止加重胃壁磨损，调理期间最好用打汁机把食物打成糊状，少吃多餐（胃溃疡方：经常服用益生菌补充有益菌。可用：白芨、海螵蛸、三七共打粉冲开水服，每天服1-2次；饮食少吃多餐，每餐最好不超过八成饱，坚持2-6个月，很多胃病都能自愈。）另外吃饭不宜过饱，中国古话：“餐餐省几口，活到九十九。”还有“病从口入”，大家看，“癌”字就像三个口在大吃大喝，把如“山”的食物吃掉，最终吃出“癌”来！ 有一位百岁老人的养生之道就是“好好吃饭，细嚼慢咽”、“能吃三碗吃两碗”、“吃得好死得早，红薯芋头九十九！”他老人家有两种节食法：一是饭前吃些瓜果占据胃部分空间，二是吃至半饱时暂停，让胃自行蠕动十来分钟，然后就感到已经饱了。

据专家研究，肉类多为酸性食物，蔬果类多为碱性食物，平常人每吃1份肉需吃20份以上的蔬果才能平衡这份肉带来的酸液。华夏民族长期以来的饮食荤素比例大约在1:30-1:50之间，已经适应了，很多老人常说：“三日不见青，肚子不安宁。” 现在国人打破了这种饮食习惯，很多人每餐都是荤多素少，所以百病丛生。建议大家回归祖先的饮食方式，最好每周一、三、五全素，而且坚持清淡饮食。

众所周知，摄入糖分和脂肪过多的人易得癌症和三高，但“吃盐过多”的后果却鲜为人知，因为食盐（氯化钠）可促使动物血液凝固（在宰杀鸡鸭牛羊等动物时，常在水盘中放些食盐让血液凝成血块，因此人体血液中盐分过多也容易凝成血栓，发生栓塞危险。）专家们建议：黄种人成人每天摄入食盐不超6克（啤酒瓶盖1平盖），大量运动出汗的人可适当增加盐量，因为长期低钠饮食也对健康不利。

在此顺便说说饮酒问题，现在不少人都认为适量喝酒有益健康。

酒是古人发明的，古人适量喝酒可能有益健康，我认为现代人的肝脏每天都要分解来自食物、水和空气中的大量毒素，肝脏要处理的毒素比古人多出至少几十倍，本来就已不堪重负，如果再喝酒，酒精无疑让现代人的肝脏雪上加霜！很容易喝出问题。因此，我本人这几年来拒绝任何酒类和一切含有酒精的饮料，现在自我感觉身体不错！

二、顺天喝水

一位老中医说过：“最好的食物是大小米，最好的饮料是开水，最好的药物是开心。”人类从胚胎形成至出生都生活在母亲子宫内的羊水中，生下来就像鱼儿离开了水，一生都需要不断喝水以补充水份。缺水，让人体细胞无法正常工作，新陈代谢大受影响，毒素和垃圾排不出去，久之百病丛生（不少新生儿的黄疸就是缺水引起的。）我们常看到很多人饮水不足，从脸上就能看出来。人不要等口渴了才喝水，那时体内细胞已普遍缺水（但也不必过量，因人而异——中庸之道。）

深谙养生之道的人早起并不急着喝水，因为早上正是人体升起阳气之时，立马喝水会把阳气压下去。他会先含一块生姜片以生津液，待早餐后才喝温开水以补充晚睡消耗的水份、代谢体内的垃圾和毒素，其实，一杯温开水胜却无数饮料。常有人问为什么不要喝冷水？因为无论喝多冰冷的水，排出的尿液都是热的，那是人体的五脏六腑为它加热的！因此老人们常说喝冷水伤身，仔细想想是很有道理。

三、顺天保暖

我们发现长寿老人的手脚四季都很温暖。因为人类是恒温动物，无论大小老幼，健康人群的手脚一年四季都应该是温润的。手足经常冰冷的人多为亚健康，想要长寿，先要让手足温暖起来。在中国南方地区，很多老人都是在一年中最寒冷的那些天去世的，临死之人多是手脚冰冷。因此，人要健康地活着，保暖非常重要，尤其是春寒秋冻时节。我们说，人的能量主要来自食物，穿得过少能量消耗大，就会感觉饿得快而寻找食物补充，就会增加脂肪、胆固醇等等的摄入，对健康不利；还有，长期穿得过少易肥胖。理由是：有些人的肌体长期受寒受冻却不觉得冷，人体为了自我保护，就会自行构筑皮下脂肪像北极熊的皮下脂肪一样用来保暖。老中医说：“血虚人瘦，气虚人胖。”体质虚寒，气不足，脂肪无法正常转换或消耗，人就胖了。手足冰凉的人多气血两虚，血液循环不畅会更粘稠。大家可试用绳子绑胳膊，整个手臂很快就凉了,因血流不畅（顺便提醒大家：任何人的袜子口都要宽松，脚脖上不可出现勒痕，否则血流不畅，双脚会更冷，心脏泵血更吃力而加速劳损。）男生如穿得过少，寒气侵肾，大伤元气，引起肾虚（报道说当今大学生精子合格率不到20%，这可是关系整个民族存亡的大事！原因之一是熬夜，二是穿得少，喜欢吹过猛的风扇或者吹过低的空调。）还有报道说，当今不孕不育的女性占13%，我认为穿得少是主因。穿得过少，就易“宫寒”导致输卵管受堵，不少人去医院通了又堵，多因保暖不够引起的（参考“热胀冷缩”原理）。

当前不孕不育的妇女多是城里要风度不要温度的女性，而乡村的妇女多会保暖，常穿得长长厚厚的，气血畅通，很少有不孕的。因此，我建议不孕不育女性像“坐月子”一样穿着一年半载，哪怕微微出汗也不要受寒，或能自然怀上孩子。我还建议年轻父母让孩子从小养成将衣脚束进裤头里的习惯，不要让风灌着肚脐和双肾，这些孩子一生多会肾气充足而大益康寿（这个建议，适合所有年龄的黄种人。）

我认为中国人比西方人更需保暖，因为中国女性生娃要坐月子（保暖、不吹风、不碰冷水、不吃寒凉食物、少吃寒性果蔬等等），西方女性不坐月子。所以保暖功能不好的西方服装不大适合中国人，中国人应该穿有保暖功能的衣服，颈背、腰脐、两肩和膝盖都不应该暴露在空气中（不少肩周炎就因突发受寒引起；子宫肌瘤、乳腺癌等患者多是极寒体质，保暖对康复有利；当代中国肺癌高发，女性很少吸烟，肺癌机率却一度高于男性，多因为不懂背部保暖，因为大部分女性的背比较单薄，“虎背熊腰”多是形容男性的。春寒秋冻时寒气亟易从女性后背入侵伤肺，我认为这是当代女性肺癌高发主要原因！）为何瑶胞爱戴瑶巾？因为他们多生活在高寒地区，瑶巾就是为了头部保暖，他们在气温高的地区就不必戴瑶巾，而我们到了瑶山最好也戴瑶巾。我再提醒一下：不少人在家喜欢赤脚在瓷砖上站或走，瓷砖下的寒气会透过脚底诸多穴位贯穿全身、吸走人体的热量，让人伤不起！

 还有，爱吃生冷寒滞食品和寒凉性水果也是现代人的体质普遍比以前的人虚寒的原因，以前的人哪来这么多生冷寒滞食品和水果？一位年近90的吴奶奶就常切水果和其他食材炒着吃，身体棒棒哒！

我认为中国人大部分都是寒凉体质。不少面红目赤、舌干口苦、自认为是热症的人，经辨证多为“真寒假热”体质：这类人大多运动不足导致经络不通、微循环受阻，上半身的热量传导不到手脚末尖致手足冰凉，即“血不行表”，血不行表导致新陈代谢不畅，血管垃圾不断沉积（淤堵），就会引起热量聚积而面红目赤、舌干口苦（有人擅自长期服用上清丸、龙胆泻肝丸、板蓝根、夏桑菊等等寒凉药物，结果体质越来越差。）此类人群应慎用凉药，最好综合调理身体。

     我认为人体温度影响健康。人体内的病菌、病毒和癌细胞等多喜欢低温环境，它们分泌的毒素能降低人体温度，让它们的后代更易繁殖。因此大部分病人的体温都比较低（感冒患者最为典型，重感冒患者普遍后脖和口鼻冰凉，加温保暖有助康复。）为何酷热天流行病较少？因为酷暑高温能大量杀灭自然界尤其是空气中的细菌和病毒。

我还注意到怕晒阳光者多是亚健康体质。上百万年来人类都是在阳光雨露中走过，阳光就是太阳能、是宇宙的能量！古往今来不少人通过阳光晒背晒愈哮喘、结核、脚气、皮肤病和缺钙等病症，调好虚寒体质并增强活力，当前不少国家的人为了健康还使用“助晒器”。

 四、顺天睡觉

人类和各种动物都是从远古进化而来，人类本来是遵循“日出而作，日落而息”的自然规律生活（顺天行道），而现代生活让人类的黑夜变成了白天，不少人的早晨从上午开始，违反自然规律（道）。古人曰：“违天不祥”，就是说违背自然规律，肯定没有好结果。举例，中国广西多是清明节插田、七月份收割，中间四个月，如推到五一节插田，到九月份收割，虽然同样经过四个月，但会有好产量吗？因此，晚睡之人违背了人类的作息规律，即使睡足8小时也是亚健康！为何当今亚健康人群占90%以上，主因在此。如把人类白天活动比作手机放电（能量消耗），晚上睡眠就像手机充电（能量补充——造血并修复受损的细胞、排出体内毒素和垃圾，吸纳天地能量，维护精气神。）人如不好好睡觉，就像手机天天耗电而夜夜充电不足，能用多久？

 2014年我的一个朋友手术需互助献血，我一共找了8位年轻人

去血站献血，结果有7位因转氨酶偏高血液不合格，原因就是晚睡！所以，中医认为不睡觉比不吃饭更伤身体，凡是与生物钟对着干的人永远是输家，熬夜和晚睡已成为现代人的慢性杀手，大家要当心！

老人说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠是最好的养生！人要康寿先要养肝护肝，睡得好是养肝的前提，如睡不好身体就不能好好造血。能坚持早睡早起的人身体普遍不错，几乎所有长寿老人的睡眠都很好。一位植物人疗养院护工告诉我一些神奇现象：不少植物人睡了一段时间后皮肤就粉嫩起来，有些人还会自己苏醒，不少植物人醒来后原来的许多疾病竟然睡好了！我认为是他们放下了负担并且得到了充足睡眠和保暖，让他们气血均匀，体内的细胞不断分裂，让受损的细胞得到充分修复、让死亡的细胞得到置换——这是人体自我修复、也就是“自疗”的结果。因此，我呼吁所有患者首先放下一切，

以“睡疗”辅助食疗和药疗，甚至连癌症都有可能睡好！

睡眠需要什么样的环境？多数人认为只要安静舒适就行，其实还要“存气”！古人类为何选择住山洞？就因为山洞“存气”。我们来想象几十万年前中国的“山顶洞人”，晚上大家挤住在一个山洞里，不但安全，而且人气十足。为何中国历代帝王的主卧室多是十几平方而已？为何中国农村几十年以前的房子都是门窗小小的？就是为了“存气”！现代房子太散气了：窗口太大，玻璃挡得风雨却散了人气，不利健康（居家和办公最忌的是窗口和窗口相对形成穿堂风，老人说这种穿堂风很伤人！如你的家或办公室是这种布局，就算不考虑风水也该尽快整改了！大家想想，古人类会住在前后大通风的山洞里吗？）如果只是窗口太大，最好使用厚窗帘，每天太阳下山后就将帘子拉近，让整套房子像古人住的山洞一样“存气”，呵护全家人的健康。

咱举个例：几个登山者要在山上过夜，找到两个山洞：一个可容几百人，一个可容十几个人，他们自然选择在小山洞里过夜，因为小空间更存气，这是人类共同的天性。中医认为住房并非越大越好，太宽敞人气不足，会影响健康。人如住在过于宽大的房子里，住久了就容易出现健康问题。顺便提醒：老年人早上醒来，最好先躺着活动头和手脚几分钟，适应一下再下床，要比睁开眼立刻下床安全得多。

五、顺天走路

伏尔泰说：“生命在于运动。” 罗素认为运动可以代替药物，而药物不能代替运动。人类是凭双脚行走、双手劳动进化而来，行走和劳动已经成为人类最好的运动方式。我们看五、六十年代拍的电影，人们的行动速度普遍比现在的人快。现代人太依赖工具，很多人手脚已没有以前的人灵活了，年轻时四体不勤直接影响微循环导致“血不行表”，年纪大了就逐渐造成血管堵塞，导致四肢冰凉、手脚麻木，到那时再锻炼，想把血管里几十年存积下的垃圾杂物排除就不易了！大家看，为什么小孩子的嘴唇都是红红的，而大人嘴唇多是紫黑色？小孩子手脚都是暖暖的，而大人的手脚多是冰凉甚至麻木的？主要是小孩天天跑来跑去，运动量是大人的许多倍，微循环自然比大人要好，体内的垃圾毒素还得以及时排出。

人类每天走路究竟有多重要？农民伯伯说耕牛如拴养一年就会作废，因为剥夺了它最基本的保健方式——行走！据专家测算，一个正常人每天应步行3000-10000步才能维护健康（年长或体弱者因人而异——参考中庸之道。）越来越多的养生者已经悟到好好走路就是保护心脏的最好方式，有利于溶解血栓、平衡血压，让人心情愉快。

我身边越来越多脉搏无力、气血两虚的人，他们常服调理气血的药，但效果不佳，而且脾胃不好，主要原因就是运动不足。我发现几乎所有当过兵的人、运动员、体力劳动者脉搏都很有力，大多脾胃不错，就得益于他们的运动！中医认为，要补气血必须先健脾胃，而健脾胃的最佳方法就是经常运动，因为运动能让人体的全身组织有所消耗，脾胃功能才会增长，而药物是没办法达到这种效果的，因此，老人常说：“动汗为贵。”但也不必天天整得大汗淋漓，一般微微出汗即可，毕竟大家没有必要当运动员。

所以说，运动是任何药物都不可能代替的保健方式！我们多久没有好好运动了？其实日常生活中很多看起来不得不做的、天天烦人的劳动（包括家务）正是人类必须的健身运动！年轻人不听老人言，将来一定会后悔的！请记住——总有比你忙的人在运动！

六、顺天行善

中国古人说：“药补不如食补，食补不如睡补，睡补不如开心。”近几年西方科学家发现人类愉悦时，心肌会大量分泌“缩氨酸•荷尔蒙”，这种物质可杀死人体的有害细菌、病毒乃至癌细胞！而且人们欢笑起来，肺活量大大增加，人体大量吸进氧气，对体内很多厌氧菌、病毒都有抑杀作用！欢声笑语可以让人们神清气爽、大益康寿！快乐之人，往往对自己的健康更加充满信心！而信心对健康十分有益——一个坚信自己能活110岁的人和一个认为自己只能活80岁的人寿命可能真的不一样！有人问张学良为何能活这么老？他说：“因为别人死得早。”体现一种强大的自信！我还发现经常行善之人往往更自信。

一位大师说人生病多因为负能量情绪，如能放下负能量大部分疾病都能自愈，还可延长寿命！去除负能量最好的办法就是多做善事。西方专家经过研究认为，人们做好事时身心愉悦，心肌就分泌“缩氨酸•荷尔蒙”，利益健康；还有，人做了好事，或得到别人帮助或赞美时，人自然就阳光起来，心里“热乎乎”的，细菌、病毒、癌细胞等就会被热死；相反，如做了坏事、被人唾骂，或者被人伤害、奚落时，心就“寒”了，细菌、病毒、癌细胞等就可能大量繁殖。

中华民族千百年前就创造了“冲喜”疗法，有“笑一笑十年少”的古谚语。我们发现几乎所有老顽童的身体都很好。近年来国外已经有一些“开心医院”，他们认为行善和开心就是最好的药，大力推广“善疗”和“笑疗”，营造其乐融融的环境，鼓励患者和工作人员多做好事、互相帮助，大家开心快乐每一天，很多疾病真的不治而愈！所以我们为了自己和他人的健康，要多做善事、相互帮助，让大家都开心起来！人多行善举，正能量增长、负能量下降，身体自然健康！

我常建议缺少笑声的家庭或单位购买一些开心碟子回来放放，甚至买个“哈哈镜”制造欢乐气氛，提升气场和正能量！如一个群体天天欢声笑语不断，大家自然心情愉悦，信心增长，大益康寿。对于宜静养的人群，让他们多听故事和音乐，多听大自然天籁之音如鸟叫、蝉、蟋蟀、蛐蛐等虫鸣、风声、水声、读书声等录音，还可学习龟类呼吸，练“中华八段锦”等，会收到意想不到的效果（古人云：“愚者养身，智者养神。” 气定神闲者身体自然好。）我总结大多数长寿老人的共同特点是：心态好，看得开、放得下，如宋美龄、张学良等。

七、不可纵欲

有人统计中国历代帝王的平均寿命为39岁左右，纵欲是最大的原因，因纵欲伤身亡国者比比皆是。古往今来，有智慧的长辈会告诫后代不可纵欲，古代讲究养生的夫妇多是分床而卧。“欲，不可纵也。”是老郎中的口头禅，性命性命，玩性就是玩命！为什么说纵欲是违反自然规律的行为？因为动植物的繁殖都是按千万年进化的规律进行，先说动物，自然界大部分动物的性行为都是为了繁殖，而且多有发情周期，平时并不乱来；植物开花结果更是顺天而行，很有规律，中国南方的荔枝、龙眼结果一般都有“大小年”的现象——今年大丰收，次年就大减产，不管怎样施肥管理都无法像上一年大丰收，因为它们大量结果后必须要有一定时间自我调整恢复，就算使用现代科技强迫它们连年丰收，这些荔枝、龙眼树也会很快的衰亡，因为违反了自然规律！纵观古今中外“精尽人亡”之事发生过不少，多是当事人以为只要大吃人参鹿茸、海狗鞭、冬虫夏草等等滋阴补肾的东西就可随心所欲了，从没想过精子生成还需要时间，结果多玩完！现在到处都是脸无血色的年轻人，不少人就是纵欲过度引起，这会影响人类的未来。

人们常听说“精气神”三个字，老中医说，男人有“精”才有“气”，有“气”方有“神”，精乏气虚，气虚无神。有一位成功企业家请教一位大德高僧：“大师，您是我见过最有智慧的人，我如何才能拥有大智慧、让企业长盛不衰？”大师挥笔送他三个字“戒定慧”，说：“古往今来，不少拥有‘上上智’的‘下下人’，多因心定，心定来自‘戒’，不贪‘财色名食睡’，尤其不纵欲。纵欲最伤身，必致心神不定，心神不定哪来智慧？此类人容易判断失误：如不辨好人坏人、投资做事不能深谋远虑、开车也容易出事故等，在物欲横流的当下，‘戒、定、慧’这三字尤为重要。”企业家顿时开悟：“难怪自古以来只有权贵遇到问题向和尚请教，少有和尚遇到问题向权贵请教的！”

常听老中医抱怨现在的病人越来越难治，以前很好的验方都不管用了，不知是哪里出了问题？我经过反复思考，认为以前的验方是给以前的人治病的，以前的人呼吸的是新鲜空气、喝的是干净的水、吃的是安全食物，他们哪有化肥农药、激素、保鲜剂、地沟油和转基因等污染？现代人虽然同样是人，但摄入的物质让体内的成分和前人肯定不一样了，所以拿以前的验方来治现代人的病就不一定管用！

要给现代人治好病，可能还要考虑上述各方面的因素。因此我给病人调理的同时还要结合“三清”：清血管、清肠道、清细胞液。

1、清血管：以微创手法把人体血管内长期以来形成的块、条、链状大小血栓取出，为血管清瘀积、排酸毒，让血液清洁、血流提速，可提神醒脑并祛斑去痘，化解心脑血管梗堵危机…… 安全便捷，是以小代价化解大危机的传统手法。

2、清肠道：为何小小孩的口气多是香的，而大人尤其是老年人的口气多是臭的？因为小孩肠道宿便很少，体内有益菌很多、有害菌很少，大人则相反。因此我们要给患者清理肠道并大量补充有益菌。

3、清细胞液：由于化肥农药、激素、保鲜剂、地沟油和转基因等食物摄入现代人体内，成人细胞中有不少酸性体液、毒素和重金属等垃圾杂物。我们这几年找到可迅速排酸毒并中和酸性体液的食材，让人们迅速中和酸性体液并排掉体内的垃圾杂物，给人体全身的细胞垃圾来个“大扫除”，恢复健康的体液，同时合理补充营养，让人体迅速产生健康的新细胞替换旧细胞、修复全身的组织——人体细胞的寿命并不长，待新细胞置换旧细胞后，很多疑难杂症就“治”好了。

我有幸在医学前辈的指导下调理好了一些疑难杂症患者，但是中医文化博大精深，自愧沧海一粟！今后更要博览群书、寻师学艺，不断增长学识和技能、造福大众，恳请各界前辈和大德老师多多批评并赐教，我将感激不尽！

由于中医主要传承的是道（西医主要传承的是术），治疗慢性病是中医强项。如今，海内外人士越来越崇尚中医药术，应海内外民众的邀请，我们将组建“中医国际义诊团”开展无国界义诊，造福中国人民和世界人民。

当前，人类大部分健康问题都与环境有关，人类健康亟需良好的生存环境，我们发愿和各地的仁人志士呼吁人们行动起来保护唯一的地球家园，为地球村的美好明天做出共同努力。

作者：潘一铭